Jakarta, Kronikanews – Jalan kaki mungkin terdengar sederhana, tapi tahukah Anda bahwa cara melangkah juga menentukan seberapa besar manfaat yang didapat tubuh? Bukan sekadar berjalan santai di pagi hari, metode Japanese walking atau Interval Walking Training (IWT) kini tengah menarik perhatian dunia kesehatan karena hasilnya yang luar biasa.
Metode ini dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk membantu orang dewasa dan lansia meningkatkan kebugaran tanpa perlu latihan berat. Caranya pun mudah — hanya bergantian antara 3 menit jalan cepat dan 3 menit jalan lambat, dilakukan selama lima set atau total 30 menit.
“Latihan jalan interval terbukti meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol gula darah,” kata Sarah F. Eby, dokter spesialis kesehatan olahraga, dikutip dari Healthline.
Penelitian di Jepang yang melibatkan 200 partisipan dengan rata-rata usia 63 tahun menemukan hasil mengejutkan. Dibandingkan dengan jalan kaki biasa, Japanese walking memberikan peningkatan signifikan pada tekanan darah, kadar gula, indeks massa tubuh, kapasitas aerobik, serta kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Menariknya, studi lanjutan pada tahun 2025 yang melibatkan peserta berusia 70 tahun juga menunjukkan hasil serupa. Setelah rutin menjalani Japanese walking selama lima bulan, peserta mengalami peningkatan kekuatan kaki dan tekanan darah yang lebih stabil.
Para ahli menyarankan untuk melakukan Japanese walking lima kali dalam seminggu agar manfaatnya maksimal. Tidak memerlukan alat, tidak butuh tempat khusus, hanya niat dan konsistensi.
Jadi, kalau selama ini Anda berpikir olahraga harus rumit, mungkin saatnya mencontoh cara sederhana ala Jepang ini. Cukup melangkah dengan ritme berbeda, tubuh pun bisa jadi lebih sehat, kuat, dan bugar.
Kronika News — Inspirasi hidup sehat, sederhana, dan nyata.
Reporter : Subekti Bagus P
